A Regenerációs Táplálkozásról – 2. rész
Legutóbb azt ígértem, hogy tavaszváró sorozatomban sem ügynökök, sem fájdalmas kémtitikok nem kerülnek felszínre, de annyit garantálhatok, hogy új dolgokról fogsz hallani. A regenerációs táplálkozás a fizikai teljesítmény-optimalizálás azon területe, amellyel a sporttudományokban élenjáró nemzetek mind keleten, mind nyugaton biztos alapokon segítik élsportolóik, vagy csúcsteljesítőik felkészülését a hétköznapokon és a versenyeken.
Persze azt is tudjuk ma már, hogy ami a reflektorfényben létező gladiátoroknak bejön, abból csak profitálhat a civil ember, még akkor is ha az ő terepe nem az olimpiai úszómedence, vagy éppen a tatami.
Ha a magad részéről a siófoki strandon szeretnéd életed formáját megvillantani, az is rendben van, de hobbisportolóként, vagy extrém-rajongóként is szükséged lehet arra, hogy a tested a lehető legjobban kiszolgáljon az adott pillanatban.
Legutóbb említettem, hogy milyen károkat okozhat az, ha nem ismered az elvégzett edzésmunka nehézségének, a tetsúlyodnak, a fizikai aktivitást követő időfaktornak és a pótolnivaló tápanyagoknak az összefüggéseit.
Lássuk mit értünk a fizikai teljesítmény, vagyis az edzésmunka nehézségének típusain:
1. “Nehéz edzésnek” tekinthetjük a szervezet tartalékainak kiürítése szempontjából a több órás igénybevételt, akár az intenzitásban, akár az edzés hosszában nyilvánul ez meg, például súlyzókkal, vagy az adaptációs edzést – például magaslaton, vagy extra súlyzókkal, a versenyeket, vagy a szimulált versenyhelyzeteket – már, ha a műfajodban van ilyen, illetve a sokféle edzésprogram kombinálását naponta, akár többször.
1. /a : A nehéz edzést követő időszakban abszolúte kritikus, hogy mikor és mit fogyasztasz: vagyis, az edzés után azonnal meg kell kezdened a szervezeted újratáplálását a különféle rombolási folyamatok elkerülése érdekében.
Vagyis:
• Azonnali visszapótlás szükséges
• Győzödj meg, hogy az 1 g/ testsúlykilogrammnyi szénhidrátvisszapótlás, a 15-2o g minőségi fehérje, a folyadék és elektrolitpótlás biztosítva legyen
• Legkésőbb egy órán belül étkezz is
• Egy óra múlva egy apróbb szneket is fogyassz el
• Rendszeres táplálkozás a nap további részében és folyamatos folyadékpótlás nélkülözhetetlen
• Fontos, az előre tervezés, hogy ne éheztesd a tested a nagy igénybevétel után
Amennyiben úgy érzed, hogy fizikai aktivításod mennyisége és minősége eléri a fent részletezett “nehéz edzés” mértékét, saját egészséged, a másnapi edzés és a rombolás helyettei épülés érdekében mindenképpen tartsd szem előtt ezeket a szempontokat, és meglátod, hogy kevesebb izomláz, gyorsabb felépülés és fittebb test vár cserébe a mindennapokban. Ha úgy éreznéd, hogy mindezt elolvasva is elfáradtál és ez a mennyisígű munka nem a Te tereped, ne csüggedj, legközelebb a közepes és könnyed intenzítású fizikai igénybevételről és a hozzá tartozó táplálkozási útmutatókról írok majd, hogy azért Te is felvehess egy izompólót legalább a Balaton Sound-on…
Dr. Ketskés Norbert